Ücretsiz hesaplayıcı
Bazal metabolizma hesaplama: dinlenirken ne kadar enerji harcıyorsun?
Adım adım formül
30 yaşında, 165 cm, 70 kg bir kadın için: 10 × 70 + 6,25 × 165 − 5 × 30 − 161 = 1.420 kcal. 35 yaşında, 180 cm, 90 kg bir erkek için: 10 × 90 + 6,25 × 180 − 5 × 35 + 5 = 1.855 kcal.
BMR’den günlük enerjiye
BMR’yi hareket düzeyinle çarp: çoğu oturarak × 1,2; az hareketli × 1,375; orta × 1,55; çok × 1,725; aşırı × 1,9. Bu, planının başladığı sayı olan günlük enerjindir (TDEE).
BMR ne işe yarar?
BMR tek başına bir hedef değildir. Günlük enerjinin üzerine kurulduğu zemindir ve aynı kilodaki iki kişinin neden farklı miktarlara ihtiyaç duyduğunun nedenidir. Doydum onu "bunu nasıl hesaplıyoruz?" dökümünün ilk satırında kullanır.
Sık sorulan sorular
Normal bazal metabolizma kaç olmalı?
Birçok yetişkin kadında günde yaklaşık 1.200–1.600 kcal, birçok erkekte 1.500–2.000 kcal arasındadır; boya ve yaşa göre değişir.
BMR, almam gereken kaloriyle aynı mı?
Hayır. Ayrıca hareket ediyor, sindiriyor ve yaşıyorsun. Günlük enerjin (BMR × hareket) daha iyi bir başlangıç noktasıdır; hedefine göre ayarlanır.
Hangi BMR formülü en iyisi?
Mifflin–St Jeor, çoğu yetişkinde dinlenme enerjisini iyi tahmin ettiği için yaygın kullanılır. Her formül bir tahmindir.