Ücretsiz hesaplayıcı
Su ihtiyacı hesaplama: günde kaç litre su içmeliyim?
Kiloya göre su ihtiyacı
| Kilo | Günlük su | Bardak (250 ml) |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,65 L | 7 |
| 60 kg | 2,0 L | 8 |
| 70 kg | 2,3 L | 9 |
| 80 kg | 2,65 L | 11 |
| 90 kg | 2,95 L | 12 |
| 100 kg | 3,3 L | 13 |
Neler sayılır?
EFSA, yeterli toplam su alımını kadınlar için günde yaklaşık 2,0 L, erkekler için 2,5 L olarak verir; buna her içecek ve yiyeceklerdeki su da dahildir. Çay, kahve, süt ve çorbalar sayılır; meyve ve sebze gibi sulu yiyecekler daha fazlasını ekler. Susama, hava ve ne kadar hareket ettiğin her sayının üstüne iyi rehberlerdir.
Sen içtikçe Doy dolar
Doydum’da Doy’un gövdesi su ölçerindir: kaydettiğin her bardak içindeki suyu yükseltir; ana ekran widget’ı tek dokunuşla bir bardak ekler. Nazik su hatırlatmaları telefonunda planlanır.
Sık sorulan sorular
Günde 2 litre su yeterli mi?
Birçok yetişkin için doğru aralıkta. Kilo başına 33 ml kuralıyla 2 L, yaklaşık 60 kg biri için uygundur; daha ağır ya da hareketli olanların daha fazlasına ihtiyacı olur, sıcak günler herkesin ihtiyacını artırır.
Çay ve kahve su ihtiyacına sayılır mı?
Çoğunlukla evet. Normal miktarda çay ve kahve günlük sıvına katkı sağlar. Yine de en basit seçim sudur.
Fazla su içmek zararlı mı?
Mümkün ama günlük hayatta nadir. İçeceklerini güne yay ve susamana kulak ver; kalp ya da böbrek rahatsızlığın varsa sana uygun miktarı doktoruna sor.