Ücretsiz hesaplayıcı
Adım kalori hesaplama: kaç km, kaç dakika, ne kadar enerji?
10.000 adım birçok yetişkin için yaklaşık 7–8 km eder ve toplamda 1,5–2 saat civarı yürüyüş demektir. Harcanan enerji kilona ve tempona bağlıdır: hesaplayıcı sana kesin bir sayı değil, dürüst bir aralık verir.
Nasıl tahmin eder?
- Mesafe: adım × adım uzunluğu; adım uzunluğu boyunun yaklaşık %41’i.
- Süre: rahat, normal ve tempolu yürüyüş için dakikada yaklaşık 90, 100 ve 120 adım.
- Enerji: yürüyüş MET değerleri (yaklaşık 2,8, 3,5 ve 4,3) × kilo × saat; gerçek değerler değiştiği için aralık olarak gösterilir.
Hareket düzeyine göre adım hedefi
| Hareket düzeyi | Doydum’un varsayılan hedefi |
|---|---|
| Çoğu oturarak | 6.000 |
| Az hareketli | 8.000 |
| Orta hareketli | 10.000 |
| Çok hareketli | 12.000 |
| Aşırı hareketli | 14.000 |
Uygulamada hedefini 2.000 ile 30.000 arasında istediğin gibi ayarlayabilirsin.
Doy’un çiftliğinde adımlar
Doydum, uygulamayı açtığında adımlarını iPhone’unun hareket sensöründen okur. Doy’un çiftliğinde her 1.000 adım patikaya bir taş döşer; hedefine ulaşınca kapı açılır.
Sık sorulan sorular
10.000 adım kaç kalori yakar?
Birçok yetişkin için kabaca 300–500 kcal; en çok kiloya ve tempoya bağlıdır. Kaba bir aralık olarak düşün; hesaplayıcı seninkini gösterir.
10.000 adım kaç km?
Ortalama bir adımla yaklaşık 7–8 km. Uzun boylu ve adımı uzun olanlar daha fazla yol alır.
Günde 10.000 adım şart mı?
Şart değil. Araştırmalar günlük adım arttıkça sağlığın iyileştiğini gösteriyor; fayda 60 yaş üstünde 6.000–8.000, daha gençlerde 8.000–10.000 adım civarında dengeleniyor.